B9-vitamiin

B9-vitamiin (Foolhape)
Üldandmed
Keemiline valem	C19H19N7O6
Molaarmass	441,4 g mol(-1)
Vitamiini omadused
Lahustuvus	Vesilahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees))	400 µg/päevas
(täiskasvanud (naine))	400 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))	1000 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))	1000 µg/päevas
Toimet parandavad
vitamiinid ?
Defitsiidi sümptomid
kasvupeetus suunurkade haavandid, keelepõletik suur-punalible aneemia (megaloblastaneermia)
Üledoosi sümptomid
naha tundlikkushäired allergilised reaktsioonid
Parimad allikad
Rohelised taimed (spinat, salat), kuivatatud oad ja herned, päevalilleseemned

Foolhape ehk vitamiin B₉ on veeslahustuv vitamiin. Foolhape esineb looduslikus toidus, kuid seda saab võtta ka toidulisandina.

Manustamine sportlastel

RDA:

• vastupidavusalad 600-800 µg
• jõuspordialad 600-800 µg

Vaata ka

• Vitamiinid
• Rasvlahustuvad vitamiinid
• Vesilahustuvad vitamiinid