Erinevus lehekülje "B9-vitamiin" redaktsioonide vahel

Allikas: Fitness.ee wiki
Jump to navigation Jump to search
 
1. rida: 1. rida:
−
'''Foolhape''' ('''vitamiin B<sub>9</sub>''') on veeslahustuv [[vitamiinid|vitamiin]]. Foolhape esineb looduslikus toidus, kuid seda saab võtta ka toidulisandina.  
+
{| align="right" width="300" border="1" cellspacing="0" cellpadding="3" style="margin: 0 0 0 0.5em; background: #FFFFFF; border-collapse: collapse"
 +
|- bgcolor="#9ADEF1" colspan="2"
 +
| align="center" colspan="2" |  ''B<sub>9</sub>-vitamiin (Foolhape)''
 +
|- style="border-top: 3px solid gray"
 +
! bgcolor="#73FB97" colspan="2" | Üldandmed
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | Keemiline valem
 +
| C<sub>19</sub>H<sub>19</sub>N<sub>7</sub>O<sub>6</sub>
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | Molaarmass
 +
| 441,4 g mol<sup>(-1)</sup>
 +
|-
 +
! bgcolor="#73FB97" colspan="2" | Vitamiini omadused
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | Lahustuvus
 +
| Vesilahustuv
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees))
 +
| 400 µg/päevas
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | (täiskasvanud (naine))
 +
| 400 µg/päevas
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))
 +
| 1000 µg/päevas
 +
|-
 +
| bgcolor="#ffeedd" | maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))
 +
| 1000 µg/päevas
 +
|-
 +
! bgcolor="#73FB97" colspan="2" | Toimet parandavad
 +
|- | bgcolor="#ffeedd" |
 +
| colspan="2" |
 +
* vitamiinid ?
 +
|-
 +
! bgcolor="#73FB97" colspan="2" | Defitsiidi sümptomid
 +
|- bgcolor="#ffeedd" |
 +
| colspan="2" |
 +
* kasvupeetus
 +
* suunurkade haavandid, keelepõletik
 +
* suur-punalible aneemia (megaloblastaneermia)
 +
*
 +
|-
 +
! bgcolor="#73FB97" colspan="2" | [[Hüpervitaminoos|Üledoosi]] sümptomid
 +
|- bgcolor="#ffeedd" |
 +
| colspan="2" |
 +
* naha tundlikkushäired
 +
* allergilised reaktsioonid
 +
|-
 +
! bgcolor="#73FB97" colspan="2" | Parimad allikad
 +
|- bgcolor="#ffeedd" |
 +
| colspan="2" |
 +
* Rohelised taimed (spinat, salat), kuivatatud oad ja herned, päevalilleseemned
 +
|-
 +
|}
 +
'''Foolhape''' ehk '''vitamiin B<sub>9</sub>''' on veeslahustuv [[vitamiinid|vitamiin]]. Foolhape esineb looduslikus toidus, kuid seda saab võtta ka toidulisandina.  
  
−
Foolhapet leidub rohelistes taimedes, näiteks spinatis, salatis, kuivatatud ubades ja hernestes, lisaks päevalilleseemnetes ja veel teatud juur- ja puuviljades. Seda leidub ka hommikueinehelvestes, kus on tihti kogu tarvilik päevane annus.
 
  
 +
==Manustamine sportlastel==
 +
RDA:
 +
* '''vastupidavusalad''' 600-800 µg
 +
* '''jõuspordialad''' 600-800 µg
  
−
* Keemiline valem – C<sub>19</sub>H<sub>19</sub>N<sub>7</sub>O<sub>6</sub>
 
  
−
* Molaarmass – 441,403 g/mol
+
==Vaata ka==
−
 
+
*[[Vitamiinid]]
−
* Välimus – kollakasoranž kristalliline pulber
+
*[[Rasvlahustuvad vitamiinid]]
−
 
+
*[[Vesilahustuvad vitamiinid]]
−
* Sulamistemperatuur – 250 °C
 
−
 
 
−
* Lahustuvus vees – 0,0016 mg/ml (25 °C)
 
−
 
 
−
* RDA - 200 µg päevas
 

Viimane redaktsioon: 22. mai 2009, kell 12:43

B9-vitamiin (Foolhape)
Üldandmed
Keemiline valem C19H19N7O6
Molaarmass 441,4 g mol(-1)
Vitamiini omadused
Lahustuvus Vesilahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 400 µg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 400 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees)) 1000 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine)) 1000 µg/päevas
Toimet parandavad
  • vitamiinid ?
Defitsiidi sümptomid
  • kasvupeetus
  • suunurkade haavandid, keelepõletik
  • suur-punalible aneemia (megaloblastaneermia)
Üledoosi sümptomid
  • naha tundlikkushäired
  • allergilised reaktsioonid
Parimad allikad
  • Rohelised taimed (spinat, salat), kuivatatud oad ja herned, päevalilleseemned

Foolhape ehk vitamiin B9 on veeslahustuv vitamiin. Foolhape esineb looduslikus toidus, kuid seda saab võtta ka toidulisandina.


Manustamine sportlastel

RDA:

  • vastupidavusalad 600-800 µg
  • jõuspordialad 600-800 µg


Vaata ka

Pärit leheküljelt "https://wiki.fitness.ee/index.php?title=B9-vitamiin&oldid=293"