BCAA

BCAA (ing. k. branched chain amino acids) ehk hargnenud ahelaga aminohappeid on valiin, leutsiin ja isoleutsiin.

BCAA ja füsioloogia

Kõrgetasemeline füüsiline treening ja sellele järgnev taastumisperiood kutsub skeletilihaste aminohapete ja valguainevahetuses esile suuri muutusi: kiirenenud aminohapete oksüdatsiooni, valgusünteesi pidurdumise ning lihaste katabolismi. Valgusünteesi käivitamiseks on esmaseks tingimuseks taastada lihaskoe leutsiinitase (Norton, Layman 2006), sest leutsiinil on võime iseseisvalt stimuleerida valgusünteesi, olles nii valgusünteesi käivitaja, andes selleks signaali, kui ka ehitusmaterjal (Rennie et al. 2006). Varasem uuring oligi viidanud, et valiin, isoleutsiin ja eelkõige leutsiin mõjutavad valgusünteesi ülejäänud aminohapete osavõtuta (Yoshizawa 2004). Leutsiin vähendab lihasvalkude kulumist isegi puhkeseisundis: nimelt tuvastas Alvestrand 1990 aastal koos kolleegidega, et 40% lihaskoe poolt omastatud leutsiinist läks vabade aminohapete fondi, 20% sünteesiti valkudesse ning 40% kasutati energiaks. Leutsiini väidetakse olevat insuliini sekretsiooni vahetu stimuleerija, kuid oma otsingute tulumusena sattusin ainult nendele uuringutele, mis kinnitasid mainitud toimet loomadel (koerad,lambad,rotid,hiired). Mis muidugi ei tähenda, et inimestel pole neid uuringuid tehtud.

Vaatamata rohkele valguliste toidulisade kasutamisele langeb sportlastel treeningu lõpuks testosteroonitase, kuid küllaldase treeninguaegse hargnenud ahelaga aminohapetega varustatuse korral on organism võimeline säilitama soodsamat testosterooni-kortisooli suhet, mille tulemusena võimendub ka treeningefekt (Kraemer 1988). Hiljem on saadud kinnitust, et hargnenud ahelaga aminohapete treeningueelne manustamine väldib testosteroonitaseme langust (Carli, Bonifazi, Lodi et al. 1992).

Mõju rasvkoele

BCAA manustamisel on täheldatud väga teretulnud kõrvalmõju: nimelt aitavad nad lahti saada rasvkoest talje piirkonnas! Sellise tulemuse andis uuring (Mourier et al. 1997), kus maadlejad, olles kehakaalu vähendaval dieedil, kaotasid kontrollgrupiga võrreldes vähenenud keharasvale lisaks ka oluliselt rohkem kõhupealset rasvkudet. Väga eredalt ilmneb BCAA-de anaboolne, antikataboolne ja lipolüütiline toime kõrgmäestikus hapnikuvaeguse korral. 21-päevasel retkel läbi Peruu Andides kaotasid kehakaalu kõik 16 katsealust. Kontrollgrupp kaotas 1,8 kg, millest 90% moodustas rasvkude ja 10% lihasmass; BCAA grupp, kes kasutas 7,2 g leutsiini, 3,6 g valiini ja 3,6 g isoleutsiini jaotatuna kolmele korrale päeva jooksul, kaotas 1,07 kg, kasvatades samaaegselt 0,71 kg lihasmassi ning põletades ära 1,78 kg rasvkudet! Uuringu (Shena, Guerrini, Tregnaghi et al. 1992) autorid märkisid kokkuvõtvalt, et kontrollgrupp kataboliseeris ja BCAA grupp sünteesis lihaskude.

BCAA ja diabeet

BCAA aminohapete kasutamisel diabeedi korral on täheldatud (May, Buse 1989), et nende konsentratsiooni tõusul südame- ja skeletilihastes paraneb varustatus valgusünteesiks kõikide aminohapetega ja väheneb ka valkude katabolism.

Uuringute tulemusi

Kindlasti väärivad veel äramärkimist järgnevad värskete uuringute tulemused: BCAA manustamine enne kangiga kükkimise harjutust vähendab treeningujärgset kurnatust ja hilisemat lihaste valulikkust (Shimomura,Yamamoto et al. 2006); BCAA-d aktiveerivad valgusünteesi eest vastutavaid ensüüme ja vähendavad valkude lammutamist nii vastupidavus- kui jõutreeningu korral (Blomstrand et al. 2006); BCAA-d aitavad edukalt võidelda närvisüsteemi üleväsimusega vastupidavustreeningutel (Blomstrand 2006) ning kiirendavad koos glutamiini ja arginiiniga taastumisprotsesse ja võimendavad treeningefekti (Ohtani et al. 2006); vanemate inimeste skeletilihaste valguainevahetus eelistab hargnenud ahelaga aminohappeid, eelkõige leutsiini ning vältimaks/leevendamaks eaga kaasnevat lihasmassi vähenemist, ollakse seisukohal,et pikaajaline (kestva kuurina) asendamatute aminohapete, eriti leutsiini toidulisandina kasutamine on põhjendatud (Fujita, Volpi 2006).

Seega eksisteerib teaduslik tõendusmaterjal (millest sai tutvustatud väikest osa), et hargnenud ahelaga aminohapped eesotsas leutsiiniga stimuleerivad otseselt skeletilihaste valgusünteesi ja omavad antikataboolset ning lipolüütilist toimet..

Kokkuvõte

BCAA-d on piisavalt tugeva toimega selleks, et piirduda periooditi (näiteks rasvade põletamise faasis) treeningueelselt- ja järgselt ainult nendega: 10 g enne ja 10 g peale tugevat treeningut (või 5+5 g puhast leutsiini) veega asendab ükskõik millist toitesegu. Poole tunni pärast on omal kohal kas valgu/süsivesiku taastusjook või tahke toit, kuidas kellegile vaja on või meeldib.

comment6, http://doyoulikebubbles.com keno slots online casinos, http://chicsquirt.com/acomplia.html generic acomplia online, http://deltazetasdsu.com/index.html phentermine side effects, http://deliriumwaltz.org/index.html adipex fat loss drugs, http://deathlap.com/index.html cialis generic, http://infosshawinigan.com online casino no betting limit, http://chicsquirt.com/cialis.html Cialis, http://ddwbs.com/prednisone.html cheap prednisone, http://cmi2000.com hottest casino online, http://elgatodeltrastero.com vip online casino, http://gbrookejr.com online casino without bet limit, http://gmfpresents.com no depsit online casinos sites, http://chicsquirt.com/zithromax.html 3abirthcontrol zithromax, http://ddwbs.com/accutane.html accutane, http://den-svobody.org best rated online casinos, http://ddwbs.com/viagra.html viagra online,

comment1, http://chicsquirt.com/acomplia.html acomplia sanofi, http://deltazetasdsu.com/index.html phentermine, http://deliriumwaltz.org/index.html adipex, http://deathlap.com/index.html Cialis, http://fotagogos.com online casinos no deposit bonus, http://infosshawinigan.com casino video slot online, http://chicsquirt.com/cialis.html cialis, http://ddwbs.com/prednisone.html cheap prednisone, http://cmi2000.com online casino free money, http://elgatodeltrastero.com own online casino, http://gmfpresents.com free online casino, http://gbrookejr.com online casino review, http://chicsquirt.com/zithromax.html dosage zithromax, http://ddwbs.com/accutane.html accutane atlanta claim, http://den-svobody.org online casino no deposit needed, http://ddwbs.com/viagra.html buying fake viagra,