B12-vitamiin

Allikas: Fitness.ee wiki
Jump to navigation Jump to search
B12-vitamiin
Üldandmed
Keemiline valem C63H88CoN14014P
Molaarmass 1355.37 g mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Vesilahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 3-4 µg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 3-4 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees)) ? g/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine)) ? g/päevas
Toimet parandavad
  • vitamiinid ?
Defitsiidi sümptomid
  • mao sekretsiooni häired
  • närvisüsteemi häired
  • aneemia
Üledoosi sümptomid
  • kõhulahtisus
  • allergilised reaktsioonid
Parimad allikad
  • Maks, neerud, räimed, verivorst, seened, piim, munad

B12-vitamiin on vesilahustuv vitamiin, millel on võtmeroll aju ja närvisüstemi normaalse toimimise ja vere moodustumise juures. Ta aitab organismil kasutada rasvasid ja teatud aminohappeid.


Manustamine sportlastel

RDA:

  • vastupidavusalad 4-6 µg
  • jõuspordialad 4-6 µg


Vaata ka